nogi sztanga

[...] x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie [...]

Dobra. Poprawiłem mój trening. Czy teraz lepiej to wygłada, czy mam go dopracować jeszzce bardziej? pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x 12 3.WYCISKANIE [...]

Witam Wszystkich.. Wstalem troche pozniej bo wczoraj maly balet z chlopakami nam wyszedl.. ale Mniejsza o to. :) Myslalem nad Moim treningiem , moze juz zaczac FBW ? FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie [...]

Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Wtorek 31-Maj-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+1c. erase I. bcaa 5g II.cziken +makaron+jajka+warzywa III. cziken +makaron+jajka+warzywa IV. po pracy 10 g BCAA . 20min przed treningiem. 5 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock therapy V. Po treningu, jajka+ziemniory+warzywa VI. , wpc+mleko+oliva Przed [...]

no, ale posty to móglbys edytowac a nie pisac jednego pod drugim nogi więc musisz nadrobić, trenując je częsciej- dlatego więc proponuje 4 dni a nie 3, choc mogłyby byc i 3 ale objętośc bedzie wtedy spora. PONIEDZIAŁEK nogi; -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-10 Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka: 4x12-8 Ławeczka skośna 4x12-8 Rozpiętki [...]

Co do planu: zastanów się nad FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz split to zamień przedramiona z nogami i nogi rób pierwsze w swojej sesji treningowej. Co do ćwiczeń: uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 [...]

18.03.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 105kg 3x15 / 75kg x20 2) Przysiady ze sztangą 5x 140kg x10 // 170kg x8 // 190kg x7 // 200kg x5 // 150kg x12 3) Wypychanie na suwnicy 4x 330kg 4x20 4) MCnPN z hantlami 3x 50kg 3x10 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 260kg 3x25 6) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 7) Wyprosty z linką wyciągu dolnego [...]

[...] do mojego treningu ćwiczenia na maszynach. Na razie jeszcze nie mogę za bardzo obciążać nóg, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Na dzień dzisiejszy ćwiczenia na nogi jakie mogę wykonywać to: - przysiad jednonóż do 45 stopni na skośnej desce z rotacją stopy - przysiad dwunóż do 45 stopni na skośnej desce z rotacja stopy - przysiad z [...]

"nogi nie zawsze mi się chce i robie w czwartek też zresztą nie zawsze" looknij na tematy Michaila http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda [...]

[...] Przysiady na podpórkach b) MCNPN ze sztangą 3x 12+12 a) Syzyfki b) Wspięcia na łydkownicy 3x 12+15 Wspięcia na palce - smith 3x 20/20/20 po treningu: 45min cardio Ostatnie nogi zrobione :-) Dziś ćwiczyłem z Bartkiem (PFF) jak widać objętość wysoka, a intensywność też była na maxa...Giry po treningu jak balony, zostały dobrze przeorane... %-) [...]

[...] thrust 3x15 Wiosło sztanga 4x8-10 Pompki na trx 3x15 RDL 3x8-10 Spacer z gumą 3xmax Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 Przysiad przy ścianie 3xmax Bieg alpinisty 4x40s Plank 4xmax Planuję jeszcze ułożyć plan B i robić na zmianę. Night, jeśli to będziesz czytał to czy mógłbyś zerknąć czy ten plan ma ręce i nogi? Z gory bardzo dziękuję.

[...] dzięki. Poskutkowało :-) Wczorajszy trening. Tylko 3 ćwiczenia. W planach miałam dużo więcej ale spojrzałam na zegarek i było już bardzo późno. No nic. Dobre i to. Glute bridge z gumą Odwodzenie nóg z gumą w pozycji gg Odwodzenie nogi na boku z gumą Wszystko 5x20. Do tego brzuch miks. Do końca maja tylko guma i trx bo sztanga już spakowana.

[...] całego ciała, z naciskiem na podstawowe ćwiczenia wielostawowe. klatka 1. wycisk sztangi płaska 5 x 6-8 2. wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpiętki 3 x 10-12 nogi 1. przysiad ze sztangą 5 x 6-8 2. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6-8 3. wypychanie suwnicy/wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 4. uginania nóg na maszynie 4 x 8-10 5. [...]

[...] 4sx10p ->60kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->50kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg Dieta: W normie. Uwagi: Przysiady mnie zmasakrowały 70 kg to akurat na moje nogi jak na chwilowy stan :) (staram się robić jak najniżej mogę, czyli jak patrzę w lustro prawie do ziemi). Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z treningu - nogi to moja [...]

[...] 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "norma jak zwykle paliło ostro" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Nogi nadal domsy szczególnie czwórki trzymają. Trening jakoś poszedł. Ogólnie [...]

[...] tylko 20-30sec na oddech i dalej, paliło ostro, jak to łydy zwykle" CARDIO: 30 min 21 sec-> bieg w terenie lekkim truchtem "początek bardzo wolny trucht, w połowie trochę nogi się rozruszały i już był rześki truchcik" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Nogi poszły szybko 1h10min co znaczy że już wróciłem do formy po przerwie. No i [...]

Trening barków i przedramion za mną i już muszę wprowadzić przeróbki smile.gif małe zmiany w treningu: Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x12,10,8,6 - arnoldki 4x24,20,16,12 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (szeroko) 5x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy obunóż 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 2x II 2x V Na nogi zrobiłem delikatny trening wg zaleceń trenera Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12 3. [...]

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]